Conselhos para uma gestação saudável

Enquanto você espera a chegada de seu bebê, seu corpo passa por uma série de transformações que, sem dúvida, afetam o seu dia-a-dia. É a hora de tomar alguns cuidados básicos para que a gravidez se desenvolva bem desde o início.

Confira algumas dicas valiosas para uma gravidez tranquila e saudável, fazendo deste o melhor momento de suas vidas.

Alimentação

• Alimente-se bem, mas não precisa comer por dois;
• Prefira a carne bem assada, frita ou grelhada;
• Aumente a ingestão de frutas, verduras, legumes e com moderação pão, arroz, massas;
• Tente tomar entre meio e um litro de leite por dia, também pode ser iogurte ou queijo;
• Reduza os alimentos com muita gordura, como bacon, manteiga e embutidos;
• Evite alimentos com muito açúcar, especialmente chocolates, balas;
• Sensação de estômago cheio e prisão de ventre são normais. Podem ser aliviados evitando comer em excesso e não deitando logo após as refeições;
• Evite o álcool, fumo e drogas, além de lhe prejudicar, podem prejudicar seu filho.

Peso 

• Um aumento excessivo de peso durante a gravidez não é desejável;
• Lembre-se que durante toda a gravidez o ideal é ganhar entre 9 e 13 quilos.

Cuidados com o corpo 

• Cuide da sua pele, usando sempre o protetor solar;
• Escove os dentes após as comidas. A grávida pode ir ao dentista normalmente;
• Evite ficar muito tempo em pé. Descanse com as pernas elevadas;
• As dores nas costas no final da gravidez são normais. Encoste totalmente na cadeira quando estiver sentada, evite levantar pesos e use um colchão duro para descansar;
• O inchaço de pés e pernas, ao final do dia, não devem preocupá-la. Repouse com as pernas levantadas e, se possível, use meias elásticas;
• Evite sapato de salto, pois ele aumenta o risco de quedas.

Medicamentos

• Medicamentos e radiografias podem afetar a saúde do feto. Jamais se exponha a eles se não forem indicados pelo médico.

 Sexo

• As relações sexuais são permitidas durante a gravidez, a não ser que seu médico as proibida; 
• Procure uma posição que lhe seja cômoda.

Atividade física

• Você pode praticar esportes, mas não aqueles que produzam fadiga excessiva. É recomendado a natação e as caminhadas;
• Você pode trabalhar, desde que seu ofício não produza fadiga física excessiva.

Controle a ansiedade

• Mantenha-se calma. A ansiedade e insônia poderão fazer parte das suas queixas.