A
prática de exercícios físicos durante a gestação, além de facilitar o
parto, auxilia na saúde do bebê e da mamãe. A gestante precisa tirar da
cabeça o pensamento: “agora que estou grávida, posso comer tudo”. As
coisas não são bem assim.
Após o nascimento do filho, a mulher entra em uma grande batalha:
tentar fazer a barriga sumir. “O retorno ao corpo de antes, dependerá
não somente do que a mulher fará após o parto, mas sim, de uma prática
constante de exercícios que deve vir desde antes da gravidez. Exercícios
aeróbicos leves, como caminhadas e hidroginástica são indicados, bem
como pilates e exercícios de fortalecimento abdominal e pélvico.
Geralmente quem faz cesárea, pode retomar as atividades em dois meses.
No caso do parto natural, esse prazo poderá ser mais curto” afirma
Roberta Monteiro de Almeida, profissional de Educação Física.
Para voltar mais rápido ao peso ideal, o certo é que a mulher engorde
entre 9 a 12 quilos durante toda a gravidez. Depois que o médico
liberar o retorno as atividades físicas, a mamãe pode fazer alguns
exercícios que ajudarão a voltar em forma, eliminado a barriguinha e
deixando o abdômen mais tonificado e durinho. “Uma pessoa que teve uma
alimentação saudável e praticou exercícios, pode conseguir seu corpo de
volta em três meses. A mamãe sempre precisa buscar alimentos que dão a
sensação de saciedade, mas com menos calorias como frutas, legumes,
fibras, cereais integrais e verduras. Como pra qualquer pessoa que
precisa eliminar gordura, passar longe de doces, frituras e chocolate.
Se este último for indispensável, opte pelo amargo e em menor
quantidade” esclarece Roberta Monteiro.
A profissional orienta as gestantes a praticar atividades físicas
como pilates, yoga, natação, corridas moderadas, caminhadas e bicicleta
ergométrica que são ótimos exercícios para melhorar o condicionamento e
seguros se bem orientados por um profissional com experiência em
gestantes.
Se a mamãe conseguir conciliar uma boa alimentação, alinhada com
atividades físicas, descanso e muita hidratação com água e sucos
conseguirá voltar ao corpo desejado em poucos meses. Para isso, basta
uma boa orientação com profissionais capacitados e força de vontade.
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