Vitaminas para as futuras mamães

Ao descobrir que você está grávida, deverá aumentar os cuidados com a sua saúde e a do bebê. Portanto, é momento de incluir no cardápio bastante vitaminas. Vamos conhecer um pouco mais sobre os benefícios de cada vitamina e as fontes de alimentos.

Vitamina A

Ela auxilia o desenvolvimento celular, a formação do broto dentário e a manutenção da pele do feto. Aumenta as defesas do sistema imunológico da gestante.

Fontes: laranja, mamão, alface, tomate, abóbora, caqui, cenoura, ovos, leite.

Vitaminas do Complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12)

Essas vitaminas estimulam o desenvolvimento cerebral do feto, aumentam o nível de progesterona necessária para manter o revestimento uterino e sustentar o crescimento do feto, previnem a má formação no tubo neural do feto.

Fontes: carne, frango, peixe, ovos, leite, queijo, batata, lentilha, feijão, ervilha, espinafre, brócolis, couve-flor, banana, abacate, nozes, amendoim, grãos integrais.

Vitamina C

Além de auxiliar nas defesas do organismo contra as doenças, contribui para a absorção do ferro, mineral que previne a anemia.

Fontes: laranja, kiwi, morango, abacaxi, limão, banana, manga, tomate, pimentão, couve, repolho, beterraba.

Vitamina D

Ela é responsável pela absorção do cálcio pelo organismo, contribuindo para o crescimentos dos ossos do bebê.

Fontes: exposição ao sol por 15 minutos diários antes das 10 hs da manhã e após as 16 hs da tarde, ovos, leite, sardinha, atum.

Vitamina E

É um poderoso antioxidante que protege o organismo da mãe da ação de toxinas e ajuda a desenvolver uma parede do útero mais forte e uma placenta mais saudável.

Fontes: azeite de oliva, ovos, arroz, cereais, nozes, castanhas, alface, banana.

Alimentação e a fertilidade

A alimentação tem tudo a ver com a fertilidade e os cuidados com a saúde aumentam ainda mais quando o casal decide que é hora de engravidar.

Deve-se ter uma dieta balanceada, com alimentos ricos em vitaminas, proteínas, carboidratos e sais minerais.

O cardápio deve incluir frutas e vegetais. Em destque para o espinafre e o brócolis por possuírem grande quantidade de ácido fólico, um componente que ajuda a manter a boa saúde dos órgãos reprodutivos e também previne defeitos no tubo neural em recém-nascidos. Já a cenoura, abóbora, batata são fontes de beta-caroteno, um antioxidante natural que ajuda a corrigir o desequilíbrio hormonal e diminuir as chances de aborto.

As proteínas de origem animal encontradas nas carnes, ovos, leite e as de origem vegetal como o feijão, lentilha, ervilha contém aminoácidos que ajudam na geração dos hormônios da fertilidade.

Os carboidratos presentes em pães, massas, arroz nos fornecem energia, evitando a sensação de fraqueza.

Os sais minerais como as castanhas, nozes, grãos integrais ajudam no desenvolvimento do esperma saudável.

Dieta balanceada

Por isso, é tão importante apostar em alimentos saudáveis e evitar o consumo excessivo de comida gordurosa e doces.

Sintomas da gravidez

Os primeiros sinais variam bastante de cada organismo e do momento da gestação. A seguir listamos alguns dos sintomas mais comuns no qual você poderá desconfiar que está grávida.

Lembre-se de que poderá apresentar todos ou somente alguns destes sintomas:

• atraso da menstruação;
• sensibilidade e aumento do volume dos seios;
• enjôo;
• vômitos;
• tonturas;
• dor de cabeça;
• aumento do apetite;
• aumento da quantidade de saliva;
• cólicas discretas;
• irritar-se com facilidade;
• sentir muito sono;
• sentir a bexiga "cheia";
• ter prisão de ventre;
• notar o escurecimento da aréola mamária (parte ao redor do bico do seio).

 Assim que desconfiar, você poderá fazer um teste de farmácia para confirmar a gravidez, e após procurar pelo médico ginecologista para iniciar o pré-natal onde irá realizar diversos exames de sangue em laboratório.

Teste de gravidez: positivo

Cuidados antes de engravidar

Existem alguns cuidados que são necessários para quem pretende engravidar.

O consumo de cigarro e de bebida alcoólicas deve ser evitado, pois diminuem a fertilidade e interferem na concepção.

Deve-se diminuir a ingestão de cafeína, chá mate e preto e refrigerantes, pois impedem a absorção do ferro, um mineral essencial para a saúde feminina.

Conseguir manter um equilíbrio com a balança, ou seja, não estar acima do peso e nem muito magra demais.

Cuidado com as carnes cruas ou mal passadas e a limpeza das frutas e verduras, pois aumentam o risco de contrair doença como a toxoplasmose que causa risco ao feto.

Reduzir o consumo de açúcar refinado, como por exemplo, os doces, chocolates, geléias, sorvetes, pois escondem grande quantidade de sal e em excesso pode provocar pressão alta.

Evitar comidas gordurosas, frituras, embutidos e enlatados e dar preferência para os assados, grelhados e cozidos.

Apresentação

É com alegria que convidamos vocês para a inauguração do blog Guia Materno.

A proposta do blog é trazer os mais diversos assuntos relacionados ao imenso mundo da maternidade, onde poderão participar enviando os seus comentários.

Sejam bem-vindas.